•**•.¸*♥*Ejercicios para el Síndrome Pre-menstrual*♥*¸.•**•
El SPM (Síndrome Pre-Menstrual) afecta a un gran numero de mujeres de entre 15 y 50 años, se presenta antes y aveces durante la misma menstruación, vienen acompañados de cambios hormonales, así que es común que muchas de nosotras no estemos de un muy buen humor o algo irritables en esos días.
Hay diversas maneras para combatir y tratar el SPM, pero esta demostrado que los ejercicios alivian las dolencias de esos días. Así que queremos compartir unos sencillos ejercicios de yoga para que puedas ponerlos en practica.
EJERCICIO 1: Postura del candado con los pies juntos
Sentada, torso recto, manos apoyadas en el suelo y planta de los pies juntas, inclínate hacia adelante, intenta tocar los pies con la frente. Realizando muy despacio con respiración regular.
EJERCICIO 2: Postura de la cobra
Acomódate boca abajo, coloca las palmas de la manos bajo los hombros, quedando los codos totalmente flexionados y recuerda que el hueso púbico debe mantenerse en el suelo. Eleva el torso y la cabeza muy despacio. Mantén unos segundos la posición y vuelve muy despacio al punto de partida. Repite 10 veces.
EJERCICIO 3: Postura del viento
Acostada en el suelo, brazos a lo largo de los costados. Espirando, luego levanta las piernas doblando las rodillas hacia el pecho y luego estirándolas suavemente sobre la cabeza hasta levantar la espalda. Apoya en el suelo las puntas de los pies y junta la barbilla con el pecho.
Todos estos ejercicios no solo permiten calmar dichas dolencias del SPM, ademas favorece otras partes de nuestro cuerpo como la columna vertebral, músculos abdominales , riñones entre otros. Así que es muy importante que los practiques 30 minutos al día , 4 veces a la semana y notaras la diferencia.
No hay comentarios:
Publicar un comentario